厄爾布魯斯山，我的俄語教室

前幾篇文章中曾提到，當我們在機場遇見俄羅斯嚮導Edward時，驚訝地發現他的英語水準與我們的俄語程度差不多。所以，就無法靠所謂“英語是世界共通語言“這一招半式打天下了。那麼，我們之間是怎麼溝通協作，完成這次的登頂挑戰呢？

厄爾布魯斯峰 - 登頂裝備討論

前言

以上裝備使用經驗分享，主要是根據我此次於俄羅斯厄爾布魯斯登頂時自用以及觀察同隊隊友所使用之裝備做標準。實際狀況還會隨所在地區海拔、氣候、氣溫、風速、雪況、個人耐寒程度以及個人使用習慣而有所不同，於出發前應仔細查詢當地天氣預報，並諮詢雪地攀登經驗豐富、有攀登過此山的專家之建議，作為選擇裝備之依據。

七頂峰之歐洲最高峰 – 厄爾布魯斯峰（下）

8月12日：高度適應

今天是攻頂前的最後一次高度適應日，早餐後，大夥從Islam山屋出發，攀登到Pastukhov rocks（海拔4800公尺）折返。從約3850公尺雪貓車與雪上摩托車停車場開始，便是無止盡的陡上，六公里出頭便爬升了近1000公尺。持續的上坡、費力的踩踏，讓身體快速產熱，在晴空萬里的艷陽加溫下，全身都被汗水濕透了。

七頂峰之歐洲最高峰 – 厄爾布魯斯峰（上）

簡介

厄爾布魯斯山（Mount Elbrus，俄語ГораЭльбрус）位於俄羅斯與喬治亞共和國邊界，屬於高加索山系，為一座休眠火山。厄爾布魯斯山分為東西兩峰，西峰是歐洲最高峰，海拔5642公尺，東峰則為5621公尺。雪線部份，南坡位於3200公尺，北坡則約在3500公尺。山體由77條冰川環繞，覆蓋面積超過144平方公里。

七頂峰之非洲最高峰 – 吉力馬札羅山（上）

吉力馬札羅山（Mount Kilimanjaro），最高峰處稱為Uhuru Peak，是位於坦尚尼亞接近肯亞邊界處的火山。海拔5895公尺，為非洲最高峰，也是全球最高的獨立山，常被稱為“非洲屋脊”、“非洲之王”，更在1987年被聯合國教科文組織列為世界文化遺產。

七頂峰之非洲最高峰 – 吉力馬札羅山（下）

11月28日：Horombo Hut（海拔3720公尺）到Kibo Hut（海拔4700公尺）

也許是海拔爬升的關係，前晚睡得不是很好，外加Acetazolamide（丹木斯）的利尿效果，逼不得已還是得離開溫暖的睡袋，摸黑迎著寒風去跑廁所。不過，這一切的不適，都在看到早晨的燦爛雲海後一掃而空。一來羨慕他們有這麼大的腹地可蓋山屋，二來也不禁讚嘆他們的選點能力，都能選擇景觀最佳處蓋山屋，實在厲害。

銀髮族運動處方（四） - 穩定度與活動度訓練：動作篇

在上一篇中我們談到，讓穩定度為主與活動度為主的關節各司其職，避免代償，是建立良好姿勢與避免運動傷害的基礎。而良好的肌力與運動表現，也是建立在良好穩定度與活動度的基礎上。那麼，我們就來談談，哪些運動可以增進銀髮族朋友的穩定度與活動度吧！