簡單三動作，還妳健美翹屁屁

在上篇文章裡，我們談到假跨寬/馬鞍肉的成因，以及改善的三大步驟。可是，有些姊妹長期潛心苦練傳說中最能刺激臀肌的訓練─硬舉，雖然擺脫了鬆垮的贅肉，但是屁股變健壯了，假跨寬/馬鞍肉也屹立不搖。說好的緊實蜜桃臀呢？難道真的與我無緣嗎？

簡單三步驟，跟假跨寬/馬鞍肉說掰掰

由於生活型態改變，無論工作或休閒，坐在椅子上的時間越來越長，放假時甚至除了睡覺和走路，幾乎都是坐著，差別只在坐姿。時間一久，不只會覺得關節卡卡、體力大不如前，偶然站在鏡子前，還會驚覺自己曾經緊實的翹臀也”一瞑大一吋”，屁股外側硬生生長出一團肉肉，讓人心驚又心痛，恨不得除之而後快。這兩團多出來的肉肉，就是所謂的假跨寬或馬鞍肉，他們除了讓人有青春不在的傷心感外，也會影響運動表現、訓練效果外，更增加運動傷害的風險。

簡單四步驟，跟玻璃腳踝說掰掰 ( 下 )

 

在上篇文章中，我們談到了康復初期的訓練計畫，注要著重於關節活動度的復原、本體感覺的重建，平衡感的建立，以及自體重量訓練。接著，我們將更進一步，加入更多挑戰與變化，以因應日常活動與運動表現對腳踝的要求，同時也強化腳踝的穩定度與活動性，使其在活動與落地時保持良好的運動模式，減少再次受傷的機會。

簡單四步驟，跟玻璃腳踝說掰掰 ( 上 )

 

根據研究，腳踝扭傷（ankle sprain）是運動場上最常見的傷害，佔所有運動傷害的15% - 30%。除了短期的疼痛與運動能力喪失外，還會改變動作模式，患側在單腳落地時 ( single-leg landing ) 會呈現更多的髖屈 ( hip flexion ) 及腳踝內翻 ( ankle inversion )，時間可持續長達六個月。這些變化會造成踝關節不穩定，增加再次受傷的風險，影響訓練效率與運動表現。

我愛吃鮪魚，不愛鮪魚肚： 2018年美國心臟協會血脂治療指引解析

高血脂治療的目的，在於降低動脈硬化性心血管疾病（atherosclerotic cardiovascular disease, ASCVD）的風險。目前的治療策略著重在使用降血脂藥物以及養成良好生活型態兩大方面。

我愛吃鮪魚，不愛鮪魚肚：高血脂神救援三部曲（三）--高血脂運動處方（下）

在上一篇中，我們引用科學研究的結果，說明運動為什麼能夠降血脂，以及何種運動對將血脂效果最好。在這篇文章中，我們聊聊高血脂的運動處方如何執行，以及高血脂病友的運動注意事項，讓各位病友能夠動得既安全又有效。

我愛吃鮪魚，不愛鮪魚肚：高血脂神救援三部曲（二）--高血脂運動處方（上）

在上一篇中，我們曾提到美國心臟醫學會2018年高血治療指引建議，所有高血脂的病友除了飲食控制外，養成規律運動習慣也是不可或缺的。指引中對於運動的型態與時間定義如下：

有氧運動：中強度有氧運動，每週至少150分鐘，或高強度有氧運動，每週至少75分鐘

肌肉強化運動（阻力訓練）：每週至少兩天，中到高強度。

在本文中，我們要來聊聊運動為什麼能改善血脂，以及專家建議何種運動型態最有助於改善血脂。

我愛吃鮪魚，不愛鮪魚肚：高血脂神救援三部曲（一）-- 高血脂治療簡介

首先，在這裡先祝各位朋友新年快樂、“豬”事大吉，身體健康，萬事如意。年假剛過，荷包瘦了，腰圍卻胖了不少，想消滅肥肉，但長假過後心很累，工作都懶了還管得到肚腩？小心脂肪不但偷偷躲進肚皮，還會偷偷聚集在血管裡，造成血脂異常喔！

我要高富帥，不要高血壓 ─ 高血壓病友的運動神救援 Part 2(阻力訓練篇)

上週，我們談了高血壓的有氧訓練處方，這個星期，我們來聊聊高血壓病友的阻力訓練處方。

上週我們提到，高血壓的運動處方，是以有氧訓練為主，阻力訓練為輔。拿三國武將來做個比喻，如果有氧訓練是呂布、關羽等級的神將，阻力訓練的角色可能類似黃忠、姜維，雖不算頂尖，但仍不可或缺。不過在進行阻力訓練時要注意的細節較多，所以更應循序漸進，不要操之過急。

我要高富帥，不要高血壓 ─ 高血壓病友的運動神救援 Part 1(有氧訓練篇)

前陣子我們討論了糖尿病友如何利用運動來輔助血糖控制，改善健康與生活品質。今天我們來談談另一個更常見卻更容易被忽視的疾病 ─ 高血壓。

動得巧、吃得飽、活得好 ─ 糖尿病友的運動神救援 Part 2 (阻力訓練篇)

關於阻力訓練：流言終結者 延續Part 1所介紹，目前運動醫學的證據顯示，結合阻力訓練與有氧運動比只做其中一項，對於糖尿病友的血糖控制有更好的效果。那麼，為什麼我們常見到叔叔阿姨在公園、操場等地keep walking，卻少見病友在健身房揮汗如雨呢？

“阿醫生不是說要運動嗎？我走路就算運動啦！”

“上健身房那麼貴，我又不是有錢人！”

“健身教練一直推銷課程，我不喜歡！”

“健身房那些家私我又不會用，受傷怎麼辦？”

“我又沒有要練肌肉，幹嘛上健身房？”

“我膝蓋不好，不能做重量訓練！”

“阿健身房都是少年仔，我一個歐巴桑過去很怪ㄟ！”

林林總總的理由，三天三夜也說不完。對於阻力訓練的刻板印象深植在許多人心中，彷彿阻力訓練是健美先生或運動選手的專利。

其實，做阻力訓練並不會讓你變成阿諾或是館長，但是搭配有氧運動和遵照醫囑的服藥與飲食策略，你可以更輕鬆、更有效的控制血糖，增強活力，甚至有機會回復18歲時的窈窕身材 (人家明明就不胖了~還不掌嘴！啪！)。這種一石兩鳥、一箭雙鵰、一魚兩吃的好康，你怎能錯過？

動得巧、吃得飽、活得好 ─ 糖尿病友的運動神救援 Part 1 (有氧訓練篇)

台灣糖尿病控制之怪象

“你這個喔，要照指示好好控制血糖，要按時吃藥，照衛教的指引來吃東西，還要記得運動，知道嗎？”對於糖尿病的朋友而言，上面的對話就算不能倒背如流，也能聽上句接下句了。