銀髮族運動處方（五） - 平衡能力訓練

保命防跌，人人有責

隨著年齡增長，肌力、神經控制能力、視力都不如年輕時期，造成在不同狀態下維持姿勢的能力下降，進而容易失去平衡。此外，肌力、反應速度與敏捷性下降，使得在失去平衡當下快速找到支撐介面（如桌椅、牆面）的能力降低，使得失去平衡時更容易跌倒。此時若同時伴隨骨質流失或疏鬆，往往會造成骨折。

銀髮族運動處方（四） - 穩定度與活動度訓練：動作篇

在上一篇中我們談到，讓穩定度為主與活動度為主的關節各司其職，避免代償，是建立良好姿勢與避免運動傷害的基礎。而良好的肌力與運動表現，也是建立在良好穩定度與活動度的基礎上。那麼，我們就來談談，哪些運動可以增進銀髮族朋友的穩定度與活動度吧！

銀髮族運動處方（三） - 穩定度與活動度訓練：理論篇

穩定度與活動度的失衡，常是造成姿勢不良，進而引起慢性疼痛的主因。銀髮族朋友長時間處在不良的代償姿勢（為了避免疼痛或比較省力），或是由於受傷與手術造成關節、肌肉、筋膜的沾黏，以及不完整的傷後/術後復健計畫，會破壞同一個關節中，原本處在正常長度拮抗肌群所形成的力學平衡（收縮時對關節造成相反動作的肌群），造成肌肉失衡。

銀髮族運動處方（二） - 銀髮族運動訓練計畫概論

相信大家都曾看過這句廣告台詞“查甫人母湯剩一張嘴”，說的正是中年過後“力不從心”的窘境。其實，雖然銀髮族的肌力與心肺能力都不比當年，但是科學證實，經過持之以恆、循序漸進的運動訓練，銀髮族肌力的成長幅度是不輸給年輕人的。而有氧能力的訓練，除了能夠維持銀髮族長時間從事活動的能力，更是保養心血管，降低三高與心血管疾病風險的重要功臣。

銀髮族運動處方（一）- 比起退休金危機，你更須注意的健康危機

隨著戰後嬰兒潮的下一代（一般所稱的四年級生）漸漸邁入老年（65歲以上），越來越多國家（包含台灣）正式進入高齡化，甚至超高齡化社會。根據2018年內政部的資料，台灣65歲以上的成年人佔總人口達14.05％，即7位台灣人就有一位年紀大於65歲。這個比例在可預見的將來只會越來越高。此外，今年台灣的出生率榮登世界“倒數”第一，未來年輕人照顧長輩的負擔勢必越來越沈重，而政府用於長照的支出也將越來越可觀。

助你好運，祝妳好孕 – 給準媽媽的運動神救援 Part 4（第三孕期 ＋ 產後）

看到這一篇，表示這趟媽媽與寶寶的奇幻旅程即將來到終點。這段期間，準媽媽們將成為世界上最偉大的戰士，戰勝世界上最痛的痛，誕生世界上最美的奇蹟。那麼，運動能提供這階段的準媽媽怎樣的火力支援呢？讓我繼續看下去！

助你好運，祝妳好孕 – 給準媽媽的運動神救援 Part 3（第二孕期）

經過了第一孕期的各種不舒適，準媽媽們體內的血液量終於跟上血管舒張的程度，孕吐慢慢緩和了，體力也慢慢的變好了。不過俗話說，有一好沒兩好，看著慢慢變大的肚子，妳知道，肚子裡的寶寶即將對妳提出新的挑戰。各位準媽媽，準備好接招了嗎？

助妳好運，祝妳好孕 – 給準媽媽的運動神救援 Part 2（第一孕期）

上一篇，我們針對準媽媽們進行運動訓練的好處與整體上特別注意的事項做了概略的介紹。在本篇中，我們開始針對各個孕期的準媽媽們常遇到的問題與建議的運動型態進行介紹。現在，就讓我們一起看下去吧！

助妳好運，祝妳好孕 – 給準媽媽的運動神救援 Part 1（孕前準備）

懷孕，是女性朋友生命當中一段不可思議的旅程。在這近十個月的過程中，不管是在體態，內分泌，心理層面都會面臨持續性的劇烈變化，當然，不可避免的對準媽媽們習以為常的工作與生活型態也會造成巨大衝擊。

從驗孕測試顯示兩條線的那天起，妳的一舉一動將不再只是隨心所欲的討自己歡心就好，而是開始了與肚子中的小小“慣老闆”一份長達十個月，不適用勞基法的契約。

就如同剛入職場或剛轉職的新鮮人，在適應過程中會有身心壓力與不適，但隨著面對難題與克服挑戰，妳蛻變成一位優秀的員工。對準媽媽來說，懷孕不只是個帶來壓力與不適的過程，也是個重建良好生活模式，建立運動習慣，讓自己在生產時省時省力，產後迅速恢復良好健康狀態與身形的大好時機。