銀髮族運動處方（三） - 穩定度與活動度訓練：理論篇

穩定度與活動度的失衡，常是造成姿勢不良，進而引起慢性疼痛的主因。銀髮族朋友長時間處在不良的代償姿勢（為了避免疼痛或比較省力），或是由於受傷與手術造成關節、肌肉、筋膜的沾黏，以及不完整的傷後/術後復健計畫，會破壞同一個關節中，原本處在正常長度拮抗肌群所形成的力學平衡（收縮時對關節造成相反動作的肌群），造成肌肉失衡。

銀髮族運動處方（二） - 銀髮族運動訓練計畫概論

相信大家都曾看過這句廣告台詞“查甫人母湯剩一張嘴”，說的正是中年過後“力不從心”的窘境。其實，雖然銀髮族的肌力與心肺能力都不比當年，但是科學證實，經過持之以恆、循序漸進的運動訓練，銀髮族肌力的成長幅度是不輸給年輕人的。而有氧能力的訓練，除了能夠維持銀髮族長時間從事活動的能力，更是保養心血管，降低三高與心血管疾病風險的重要功臣。

銀髮族運動處方（一）- 比起退休金危機，你更須注意的健康危機

隨著戰後嬰兒潮的下一代（一般所稱的四年級生）漸漸邁入老年（65歲以上），越來越多國家（包含台灣）正式進入高齡化，甚至超高齡化社會。根據2018年內政部的資料，台灣65歲以上的成年人佔總人口達14.05％，即7位台灣人就有一位年紀大於65歲。這個比例在可預見的將來只會越來越高。此外，今年台灣的出生率榮登世界“倒數”第一，未來年輕人照顧長輩的負擔勢必越來越沈重，而政府用於長照的支出也將越來越可觀。