銀髮族運動處方（三） - 穩定度與活動度訓練：理論篇

穩定度與活動度的失衡，常是造成姿勢不良，進而引起慢性疼痛的主因。銀髮族朋友長時間處在不良的代償姿勢（為了避免疼痛或比較省力），或是由於受傷與手術造成關節、肌肉、筋膜的沾黏，以及不完整的傷後/術後復健計畫，會破壞同一個關節中，原本處在正常長度拮抗肌群所形成的力學平衡（收縮時對關節造成相反動作的肌群），造成肌肉失衡。

銀髮族運動處方（二） - 銀髮族運動訓練計畫概論

相信大家都曾看過這句廣告台詞“查甫人母湯剩一張嘴”，說的正是中年過後“力不從心”的窘境。其實，雖然銀髮族的肌力與心肺能力都不比當年，但是科學證實，經過持之以恆、循序漸進的運動訓練，銀髮族肌力的成長幅度是不輸給年輕人的。而有氧能力的訓練，除了能夠維持銀髮族長時間從事活動的能力，更是保養心血管，降低三高與心血管疾病風險的重要功臣。

銀髮族運動處方（一）- 比起退休金危機，你更須注意的健康危機

隨著戰後嬰兒潮的下一代（一般所稱的四年級生）漸漸邁入老年（65歲以上），越來越多國家（包含台灣）正式進入高齡化，甚至超高齡化社會。根據2018年內政部的資料，台灣65歲以上的成年人佔總人口達14.05％，即7位台灣人就有一位年紀大於65歲。這個比例在可預見的將來只會越來越高。此外，今年台灣的出生率榮登世界“倒數”第一，未來年輕人照顧長輩的負擔勢必越來越沈重，而政府用於長照的支出也將越來越可觀。

懶得動腦懶人包 -- 阻力訓練量怎麼算？

懶得動腦懶人包 -- 有氧運動量怎麼算？

運動界的難解之謎：阻力訓練運動量計算

在前兩篇（第一篇、第二篇）中，我們分別用不同的角度來評估有氧運動的運動量，也絞盡腦汁運用數學公式來推導不同類型有氧運動所造成的熱量消耗（好像回到遙遠的學生時代）。今天，就讓我們把目光轉向阻力訓練，來看看目前有哪些方式可用來評估訓練量的大小吧！

燃燒吧！火鳥！- 不燒腦，算出有氧運動熱量消耗

在上一篇中，我們分享了幾種計算有氧運動訓練量的方式，有主觀的（Session-RPE），也有客觀的（MET・時間/週、熱量消耗）。今天，我們將更進一步，根據幾種常見的有氧運動項目與強度，動動小手計算出消耗的熱量，讓你不用花大錢買Garmin或Apple watch，也能輕鬆掌握自己的運動數據！