我要高富帥，不要高血壓 ─ 高血壓病友的運動神救援 Part 2(阻力訓練篇)

上週，我們談了高血壓的有氧訓練處方，這個星期，我們來聊聊高血壓病友的阻力訓練處方。

上週我們提到，高血壓的運動處方，是以有氧訓練為主，阻力訓練為輔。拿三國武將來做個比喻，如果有氧訓練是呂布、關羽等級的神將，阻力訓練的角色可能類似黃忠、姜維，雖不算頂尖，但仍不可或缺。不過在進行阻力訓練時要注意的細節較多，所以更應循序漸進，不要操之過急。

我要高富帥，不要高血壓 ─ 高血壓病友的運動神救援 Part 1(有氧訓練篇)

前陣子我們討論了糖尿病友如何利用運動來輔助血糖控制，改善健康與生活品質。今天我們來談談另一個更常見卻更容易被忽視的疾病 ─ 高血壓。

懶得動腦懶人包 ─ 糖尿病運動處方

個人簡介

一位把醫學系當體育系就讀的男人，十字韌帶重建病友，素人三鐵玩家/跑者，跑步/單車旅人

我的第一張健身教練證照 ─ NSCA-CPT

經過近兩個月的準備，終於考到人生中第一張國際健身證照─美國肌力與健身協會私人教練證照(National Strength and Conditioning Association Certified Personal Trainer, NSCA-CPT)。欣喜之餘，在此分享一下準備的過程和應試的經驗，讓各位有志考照的夥伴參考。

動得巧、吃得飽、活得好 ─ 糖尿病友的運動神救援 Part 2 (阻力訓練篇)

關於阻力訓練：流言終結者 延續Part 1所介紹，目前運動醫學的證據顯示，結合阻力訓練與有氧運動比只做其中一項，對於糖尿病友的血糖控制有更好的效果。那麼，為什麼我們常見到叔叔阿姨在公園、操場等地keep walking，卻少見病友在健身房揮汗如雨呢？

“阿醫生不是說要運動嗎？我走路就算運動啦！”

“上健身房那麼貴，我又不是有錢人！”

“健身教練一直推銷課程，我不喜歡！”

“健身房那些家私我又不會用，受傷怎麼辦？”

“我又沒有要練肌肉，幹嘛上健身房？”

“我膝蓋不好，不能做重量訓練！”

“阿健身房都是少年仔，我一個歐巴桑過去很怪ㄟ！”

林林總總的理由，三天三夜也說不完。對於阻力訓練的刻板印象深植在許多人心中，彷彿阻力訓練是健美先生或運動選手的專利。

其實，做阻力訓練並不會讓你變成阿諾或是館長，但是搭配有氧運動和遵照醫囑的服藥與飲食策略，你可以更輕鬆、更有效的控制血糖，增強活力，甚至有機會回復18歲時的窈窕身材 (人家明明就不胖了~還不掌嘴！啪！)。這種一石兩鳥、一箭雙鵰、一魚兩吃的好康，你怎能錯過？

動得巧、吃得飽、活得好 ─ 糖尿病友的運動神救援 Part 1 (有氧訓練篇)

台灣糖尿病控制之怪象

“你這個喔，要照指示好好控制血糖，要按時吃藥，照衛教的指引來吃東西，還要記得運動，知道嗎？”對於糖尿病的朋友而言，上面的對話就算不能倒背如流，也能聽上句接下句了。