胡宇欣醫師(Yu-Hsin Hu, MD)的運動札記: 超級比一比─歐亞非三洲名山大車拚

近年來海外登山風氣日盛，國內越來越多登山公司和旅行社也推出五花八門的行程，足跡遍及五大洲，其中最受歡迎的有三個：非洲最高峰吉力馬札羅山、歐洲最高峰厄爾布魯斯峰、以及尼泊爾聖母峰基地營EBC。

如果你/妳是海外登山健行的初心者，或是患有選擇困難，跟我當時一樣不知從何入手，不妨繼續看下去，讓我整理自身經驗供你/妳做行前的參考。希望經過比較，能夠讓各位對這三個行程有更具體的了解，把辛苦存下的旅費做最適合的選擇，得到最美好的回憶。

基本資料比一比

攀登天數

吉力馬札羅山：5天

厄爾布魯斯峰：6天

聖母峰基地營：10~11天

海拔高度

吉力馬札羅山：5896公尺

厄爾布魯斯峰：5642公尺

聖母峰基地營：5364公尺

山體類型

吉力馬札羅山：單一獨立火山

厄爾布魯斯峰：雙重火山 (東、西峰 )

聖母峰基地營：溪谷、冰磧地形

特殊看點

吉力馬札羅山：因海拔造成的生物多樣性。從熱帶、溫帶、寒帶、冰河，多樣風情，一座搞定。

厄爾布魯斯峰：雪、雪、雪，無止境的雪，而且極容易就置身雪中。另外與其他洲頂峰相比，達成君臨天下、鳥瞰萬山之勢的困難度低、安全性也高。

聖母峰基地營：隨著旅程推進，從不同高度、角度，望著壯闊的喜馬拉雅山脈由遠而近，還蠻過癮的。此外，由於此區域有多個當地居民常駐的聚落，觀察當地人的生活與文化也是另一看點。

潛在危機與挑戰

吉力馬札羅山：因每天海拔爬升約1000公尺，且無高度適應日，如此快速爬升，會大幅增加罹患急性高山症、高山肺水腫/腦水腫的風險。因此，在即將出發前建議先在台灣的高山至少住個一晚做高度適應，且將高山症預防與治療用藥準備妥當，以增加攀登的舒適度與安全性。

厄爾布魯斯峰：由於登頂全程都在雪地進行，因此擁有雪地訓練的經驗，對於技術的掌握與登頂的成功率自然大有幫助。當然，若是經由當地登山公司安排行程，會在海拔4000公尺左右進行初級雪訓，學習登頂所需的雪地攀登技巧。不過，我還是建議出發前先找時間參加國內或國外的初級雪訓，以增加技術的熟練度及安全性。

聖母峰基地營：由於EBC健行所需時間較長，所累積的體能消耗也大，因此在出發前進行較長天數的登山行程，以及持續的鍛鍊體能與肌耐力，能夠使這段路走得較為輕鬆。此外，由於行程較長，維持腸胃與睡眠品質的穩定，對於能否成功抵達EBC並順利下山，有決定性的影響。因此，注意手部衛生、選擇安全飲食與備妥腸胃藥物至關重要。

此外，與吉力馬札羅山及厄爾布魯斯峰不同，EBC行程中在海拔5000公尺以上會住至少兩晚，在高度的持續影響下，加上身體已由於長途跋涉而疲憊不堪，很容易突然發生感冒或高山症，讓身體狀況雪上加霜，甚至必須緊急下撤。因此，即使行程中有適當高度適應，高山症的預防與治療用藥仍然建議帶好帶滿，以備不時之需。

食宿比一比

飲食比較

俗話說：”吃飯皇帝大”，符合胃口的食物，不但能帶來心理的安慰，更能為疲憊的身體補充能量，為攻頂做好準備。不同地區的山域，食物運輸與保存條件不同，飲食文化也大異其趣，因此呈現在碗盤內的自然非常不同。

吉力馬札羅山：由於食材與炊具都是從山下由同行挑夫背上來，因此食材種類相對以容易保存的水果、根莖類、餅乾、爆米花、茶為主，山屋本身並無供餐。雖然食材種類不算太豐富，但由於量實在很大，所以吃完往往都飽到下一餐。

另一個好處是，由於行程時間相對短，食材相對算是新鮮安全，所以不需特別避開某些食物 ( 除非不合口味 )。口味上相對較大的差異是當地的雞翅都炸得比較乾，服用時請記得搭配大量溫開水XD。

厄爾布魯斯峰：山屋就在纜車站附近，所以運補極端便利，此外還有專門的俄羅斯大媽廚師為各位山友現煮佳餚，其新鮮程度自是無人能及。( 試想一下在雪山山頂每天都有生菜沙拉和烤魚可吃的概念。山上的生活就是這麼樸實無華且枯燥XD )。當然，身在俄羅斯又不懂俄語，也沒有菜單 ( 有也看不懂 )，所以吃什麼廚娘大媽說的算，她出什麼你吃什麼就對了。

俄羅斯料理好不好吃、合不合口味，見仁見智。不過以我個人經驗而言，沙拉和湯都是好看又好吃，尤其是加了乳酪的番茄湯更是一絕。主餐部分最受歡迎的就是烤魚了。早餐部分，在熱燕麥粥裡加入一塊奶油，不管加糖加鹽都柔滑順口，算是百搭的早餐首選。

飲品方面，杏桃汁必喝！本人推薦俄羅斯最佳非酒精飲品 (酒精類飲品我想無須多說XD )，沒有之一。另外，非常推薦含有果粒的果醬，把它加在紅茶裡，能讓平淡無奇的早晨變得如天堂般美好。

聖母峰基地營：兼具東亞、南亞、歐美飲食風格的菜色，讓想找家鄉味或嘗鮮的人都能各取所需。此外，每間山屋都有英文菜單可供點餐，讓人可依照當時的心情與身體狀態選擇適合的餐點，在多樣性上自然是遠遠勝出 ( 當然對選擇困難患者不是個好消息XD )。在好吃程度上，由於沿途不乏小餐廳與山屋，激烈競爭的結果，水準自然不會太糟，且價格透明，童叟無欺 ( 當然海拔越高，費用自然越高 )。

不可諱言，旅費的高低也可能反映在山屋與飲食的選擇及風味上，因此我只能說自己算是幸運，以這樣的旅費換得滿意的飲食體驗 ( 此行我親身吃過與住過的山屋介紹，請參考這裡)。

相較歐洲與非洲，EBC的餐點口味是相對沒有適應問題的，唯一要注意的是肉類的新鮮度，可能隨著長時間的運送與有限的保冷設備下打折扣，因此為了避免腸胃不適，在超過海拔4000公尺後建議減少肉類的攝取。

山屋比較

吉力馬札羅山：通常為四人一間的獨立小木屋。因為旁邊無房舍相鄰，隔音效果佳。另外，隔絕屋外冷空氣的效果也好，不過房內與餐廳無暖氣。床上無枕頭被子，所以須要睡袋與睡墊。廁所在戶外，無夜間照明。

厄爾布魯斯峰：以Islam山屋為例，一樓為餐廳與裝備放置區，二樓為住房，通常是8人一間。餐廳與房間內均有暖氣，且擋風效果佳。床上附枕頭、被子與睡墊，保暖度足夠，蓋上睡袋往往會熱到流汗。

唯一的缺點是廁所在戶外，且無照明與水龍頭，所以山屋會在戶外架子上以大寶特瓶裝水，供登山者盥洗之用。

聖母峰基地營：地區間差異甚大，從精緻舒適如旅店，到無法隔音門窗透風都有。不過共通點是餐廳有暖氣，以及廁所在室內 ( 再也不用擔心”冷風吹進我的X”了 )。

此外，基本上也都有枕頭與棉被、床墊，不過效果跟海拔與門窗隔絕寒風程度息息相關，因此偶而會用得上睡袋 ( 有電毯的自然另當別論 )。另外，EBC是三者中唯一有機會洗熱水澡的，這真的是一大福音，只是要小心別著涼囉！

消費比一比

對於預算有限的小資男女，出國登山健行動輒十萬以上，真的是一筆不小的開支。如何將縮衣節食吃泡麵努力存下的血汗錢花在最適合自己的旅程，造就最美好的回憶，考驗著各位的智慧。以下將掀開這三座名山的浪漫面紗，面對殘酷的現實，各位準備好了嗎？

吉力馬札羅山：依據目前台灣登山公司的團費，含機票約莫落在16~17萬左右 ( 通常都會包含去賽倫蓋第國家公園看動物大遷徙的行程 )。裝備部分，使用與台灣飛雪季攀登百岳的裝備即可，若不放心，再準備重裝的羽絨衣與舒適溫度-10度C左右的睡袋即可 ( 約3萬元 )。總預算：19~20萬。

厄爾布魯斯峰：依據目前台灣登山公司的團費，含機票約莫落在16~17萬左右 ( 通常都會包含參觀莫斯科與聖彼得堡的行程 )。裝備部分，除了準備與台灣攀登百岳所用裝備外，還需準備保暖用物與雪地裝備。

保暖用務方面，與吉力馬札羅山相似，需準備重裝的羽絨衣與舒適溫度-10度C左右的睡袋。雪地裝備方面，從頭到腳需準備頭盔、雪鏡、吊帶、D形環、普魯士繩、冰斧、重裝靴 ( 或雙層靴 )、快扣冰爪。這些雪地裝備所費不貲，至少需要3萬元，因此若尚未決定往後是否常雪攀，可考慮採租賃方式，全程下來2~3千即可搞定。

若以雪地裝備是租用計算，則總預算約落在20-21萬，若全為自購，則要上看24萬。

聖母峰基地營：依據目前台灣登山公司的團費，含機票約莫落在12~13萬左右。裝備部分，除了準備與台灣攀登百岳所用裝備外，再準備重裝的羽絨衣與舒適溫度-10度C左右的睡袋即可。總預算：15~16萬。

結論

若你/妳預算有限、沒有雪地經驗，但是有段長假，可以先考慮走EBC健行。

若你/妳預算稍微充裕、沒有雪地經驗，假期稍短，可以先考慮爬吉力馬札羅山。

若你/妳預算還算充裕、有雪地經驗，假期稍短，可以先考慮爬厄爾布魯斯山。

針對歐亞非三大熱門健行路線的比較與經驗分享就先談到這，歡迎各位山友分享自己的故事，一起造福起心動念、躍躍欲試的夥伴們吧！

延伸閱讀

1. 三不三要，你的EBC行前須知

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2. ＂食＂在EBC─好好吃，最實在

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3. ＂住＂在EBC─睡飽飽，才能走到飽